ほうしゅやまジムからのお知らせ HOUSHUYAMA NEWS

筋肉痛を和らげるには

日付
2019.01.15
カテゴリ
リバーウォーク店

こんにちは!

リバーウォーク店トレーナーの桑田です。

今回はトレーニングを頑張った次の日やその次の日にくる筋肉痛を少しでも和らげる方法をご紹介します!!

筋肉痛というのは、運動によって傷ついた筋肉が炎症を起こすことで起きる痛みです!

 

この炎症が起きるのは体が傷ついた筋肉を治そうとしているからであり、より丈夫な筋肉を作ろうとし

ている証でもあります!!なので、運動をする以上筋肉痛は仕方ないことなのです!!

 

身体の血行をよくする!

筋肉痛の原因は炎症です。これを素早く治し、痛みを和らげるには栄養分が必要となります。

 

その栄養分をたくさん届けるのに最も効果的なのが血行をよくすることです!

例えば、運動の前後にストレッチ軽い運動を行うことはケガ防止だけでなく、血行を良くし筋肉痛を和らげる効果もあります。

またお風呂にしっかり浸かることも血行を良くする効果があります。

 

特に重要なのが「水分補給」です。体内の水分は血行の良さに影響します。水分が不足していると血は

ドロドロになってしまい流れるものも流れません。

睡眠をしっかりとる!!

睡眠中に成長ホルモンがでるため睡眠の時間が少ないと筋回復の時間が短くなってしまうので

しっかり寝ることも重要です!!

 

なので、痛いのはわかりますがジッとしていてもなかなか治らないので身体を動かしたり、しっかり栄養をとり次のトレーニングを頑張りましょう!!

 

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