こんにちは！

リバーウォーク店トレーナーの桑田です。

今日が最後のリバーウォーク店からのお知らせです！

トレーニングを習慣化するのはとても難しいことだと思います。

しかし、逆にこう考えるとおもしろいかもしれません。

みなさん毎日、お風呂や歯磨きを毎日していますよね。

お風呂、歯磨きを毎日続けれているのであれば週に２、３回のトレーニングはできると思います！

トレーニングは特別なものと思わずするのが当たり前と思ってしまえばいいかもしれませんね！！

自分からきついことをしに行くのはつらいと思います。

その自分に勝つのもトレーニングの１つです！

トレーニングは筋肉を鍛えますがメンタルも同時に鍛えられます！

一石二鳥ですね！！

自分も言い訳をつくってトレーニングをさぼってしまうこともあります。

１日さぼるとその日に他の人たちはトレーニングをして自分より１つ成長していきます。

そう思うと少しでも時間をつくってトレーニングしようと思います！！

恥ずかしくない身体をつくっていきます！

筋肉は自分の鏡です！

怠けた分だけ身体にどんどんでてきます！

少しでもいいので運動をしていきましょう！

今まで見て頂きありがとうございました。

#パーソナルトレーニング
#ダイエット
#ヨガ
#肩こり腰痛
#骨盤の歪み
#姿勢改善
ほうしゅやまジム・整骨院　　白木原店
住所：福岡県大野城市白木原１丁目７－５ サニー 白木原 店 2F
電話：092-591-0508

ほうしゅやまジム・整体院　　下大利店
住所：福岡県大野城市東大利2-4-1 コンソルテ下大利
電話： 092-584-1230

ほうしゅやまジム・整体院　博多マルイ店
住所：福岡市博多区博多駅中央街9-1マルイ７階
電話：092-577-1793

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住所：福岡県糟屋郡志免町御手洗2-13-16
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住所：福岡県北九州市小倉北区室町１－１－１　　リバーウォーク北九州２F

電話：093-581-0777

こんにちは！

またまたリバーウォーク店トレーナーの桑田です！

今回は筋トレを続けるための方法をご紹介します！！

１、目標を決める

２、できない理由を自分で決めない

３、習慣化させる

まずは、筋トレをしている方は何かしらの目標があるからトレーニングをされていると思います！

なので、その目標をもっと明確にして目標にたどり着くために小さな目標をたてていくのです！

例えば1週間に3回は筋トレをする、1カ月後に1キロ痩せる、明日焼き肉をたくさん食べるから今日ト

レーニングをするなど小さな目標をつくるのです！！

今日は疲れてるからトレーニングはしない、昨日たくさん歩いたからトレーニングしないなどしない為

に自分でできない理由をつくってしまうとどんどん怠けてしまいます。逆に出来る理由を考えましょう！

お菓子を食べてゆっくりしてる時間があったらトレーニングできるなやトレーニングは１０分でもあれ

ばできることなので１０分休みがない人などなかなかいないと思うので１０分でも時間を見つけトレー

ニングをするだけでもやらないよりましです！

習慣化するためには先ほど述べたとおり時間を少しでもいいのでみつけやり続けることです。

三日坊主でも３日してやめてまた３日してやめてを繰り返せばしっかり続けることが可能なのです！

自分もこのブログを毎週書くことが習慣化できたのでリバーウォーク店はなるべく毎週更新するように

しています。

まずは、やってみることが一番だと思います！自分に勝てるのは自分だけです。

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住所：福岡県北九州市小倉北区室町１－１－１　　リバーウォーク北九州２F

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こんにちは！

リバーウォーク店トレーナーの桑田です。

今回はトレーニングを頑張った次の日やその次の日にくる筋肉痛を少しでも和らげる方法をご紹介します！！

筋肉痛というのは、運動によって傷ついた筋肉が炎症を起こすことで起きる痛みです！

この炎症が起きるのは体が傷ついた筋肉を治そうとしているからであり、より丈夫な筋肉を作ろうとし

ている証でもあります！！なので、運動をする以上筋肉痛は仕方ないことなのです！！

身体の血行をよくする！

筋肉痛の原因は炎症です。これを素早く治し、痛みを和らげるには栄養分が必要となります。

その栄養分をたくさん届けるのに最も効果的なのが血行をよくすることです！

例えば、運動の前後にストレッチや軽い運動を行うことはケガ防止だけでなく、血行を良くし筋肉痛を和らげる効果もあります。

またお風呂にしっかり浸かることも血行を良くする効果があります。

特に重要なのが「水分補給」です。体内の水分は血行の良さに影響します。水分が不足していると血は

ドロドロになってしまい流れるものも流れません。

睡眠をしっかりとる！！

睡眠中に成長ホルモンがでるため睡眠の時間が少ないと筋回復の時間が短くなってしまうので

しっかり寝ることも重要です！！

なので、痛いのはわかりますがジッとしていてもなかなか治らないので身体を動かしたり、しっかり栄養をとり次のトレーニングを頑張りましょう！！

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こんにちは！

リバーウォーク店トレーナーの桑田です。

今回は、意外と知らずに食べ過ぎてしまっているものについてご紹介します！

それは！　ヨーグルトです！

朝ヨーグルトを食べることが身体に良くダイエットに効果的と毎日食べている方も

いらっしゃると思います。

しかしヨーグルト１カップは唐揚げ２～３個分の脂質を含んでいるのです！

毎朝唐揚げを食べているのと似ているのです！

どうしてもヨーグルトを食べたい時などは栄養価を見て脂質の少ないものや量を減らすなど

工夫していきましょう！！

成長期、拒食、高齢者など体重を増やす必要がある方は取り入れることで効果的です！

自分で必要な情報を探し自分に合った食事をしていきましょう！

自分の気持ちに負けずに将来の自分を想像しそれにちかづけるように頑張っていきましょう！！

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こんにちは！

リバーウォーク店トレーナーの桑田です。

今日は２５日クリスマスですね！メリークリスマス！

外は寒くなり、イルミネーションがいたるところで輝いています(^▽^)

クリスマスといえばサンタクロースです！

皆さんはなにをお願いされましたか？

私はサンタクロースに筋肉が欲しいとお願いしました！！

そしたら、なんと朝起きたら筋肉がムキムキにーー！

となっていませんでした。

筋肉を付けるには地道に筋トレをして身体にいい食事をしてそれを続けることで少しずつ筋肉はついて

きます。

なので、私たちトレーナーと一緒にトレーニングを頑張っていきましょう！！

今年も残りわずかなので体調に気を付け気持ちよく今年を締めくくりましょう！！

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