皆さんこんにちは！
マルイ店店長の石川です♪

本日は【筋肥大する為の食事】についてです。

筋肉を肥大することを目的とした食事の最大のポイントは高カロリーであること。
タンパク質も炭水化物も取る意識をすること。
理想は男性の方でタンパク質が体重の2～3倍のグラム、女性の方でも1.5～2倍は摂取しましょう。
炭水化物は食事全体の4割～5割を占めれるようにしましょう。
下は1日の食事の具体例です。参考にしてみてください♪

〇朝
卵かけご飯
わかめと豆腐の味噌汁
焼き鮭
ポテトサラダ

〇ブランチ
プロテイン1杯
バナナ

〇昼
白米
豚ロースの生姜焼き
サラダチキン
ゴボウとレンコンサラダ

〇おやつ
プロテイン1杯
お餅

〇夕食
白米
鯖の塩焼き
野菜ジュース
スープ
卵焼き

〇夜食
プロテイン1杯
ほぐしチキンと卵のお粥1杯

筋肉を大きくしたいなら、たくさん食べて、たくさんトレーニングしましょう！

新年あけましておめでとうございます。

今年もほうしゅやまジムをよろしくお願い致します。

こんにちは！

ほうしゅやまジム福岡空港店の松下です。

皆さん、

年末年始はどうお過ごしでしたか？

●家でゆっくり過ごされた方

●寝正月の方

●お仕事の方

●帰省されゆっくりされた方

などいろいろだと思います。

ちなみに私は、

元旦からトレーニングを開始しました♪

今年は、からだの改善を行うと決め年始から気合を入れてます♫

皆さんも一度、

●運動

●体のバランス

●食事の見直し

を2021年おこなってみましょう！！

ほうしゅやまパートナー皆でお待ちしております！

是非ご連絡下さい。

#パーソナルトレーニング

#ダイエット

#ヨガ

#肩こり腰痛

#骨盤の歪み

#姿勢改善

ほうしゅやまジム・整骨院　　白木原店

住所：福岡県大野城市白木原１丁目７－５ サニー 白木原 店 2F

電話：092-591-0508

ほうしゅやまジム・整体院　　下大利店

住所：福岡県大野城市東大利2-4-1 コンソルテ下大利

電話： 092-584-1230

ほうしゅやまジム・整体院　博多マルイ店

住所：福岡市博多区博多駅中央街9-1マルイ７階

電話：092-577-1793

ほうしゅやまジム・整体院　福岡空港店

住所：福岡県糟屋郡志免町御手洗2-13-16

電話：092-710-5583

ほうしゅやまジム・整体院　伊万里店

住所：佐賀県伊万里市二里町八谷搦136-4

電話：0955-25-8116

※ホットペッパービューティー(博多マルイ店のみ)

URL http://beauty.hotpepper.jp/kr/sln/H000380943/

こんにちわ！

マルイ店の店長の石川です！

本日はマルイ店のがんばった会員様をご紹介させていただきます！

20代女性　4ヶ月でー4.6㎏　　体脂肪率ー5.6％　　脂肪量ー4.1㎏

1ヶ月に約ー1キロずつと身体に無理のない範囲で、素晴らしいダイエットです！

月4回30分のパーソナルトレーニングに加えて、ご自宅でYouTubeを見ながら自主トレを週に2回ほどされたとのことでした！食事も脂っこいものを控えて頂き綺麗な食事をしっかり食べて頂きました♪食事は食べてしまったら切り替えて運動する！という気持ちが大切とのことでした(笑)

ダイエットをする時、せっかく綺麗になろうとしているのに無理をしてて身体を壊したり、リバウンドしてはもったいないです。

無理ない範囲で継続していくことが、綺麗なカッコイイ身体を手に入れる一番の秘訣です！

是非一緒にトレーニングを頑張りましょう！

#パーソナルトレーニング

#ダイエット

#ヨガ

#肩こり腰痛

#骨盤の歪み

#姿勢改善

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こんにちは！！
ほうしゅやまジム　マルイ店店長の小水です。

本日は【ダイエットでモチベーションを向上させる方法】についてご紹介させていただきます。

1、目指したい人の体の画像、美しいセレブの画像を見たり名言集を読む。
美しいセレブの写真を見えるところに貼ったり、スマホの待ち受けにする方法もありますが、視覚以上に言葉からのパワーも偉大です。

2、周りに宣言し食事やトレーニングの仲間を作る
宣言する人の数が多ければ多いほど撤回するのが難しいくなるのでいい。
周りの人が応援してくれているのならなおさらがっかりさせないためにと頑張れる。
１つ名言を紹介します。

ミランダ・カー
『80%ヘルシーに、20%甘やかす』

3、食事の環境を変える
冷蔵庫、キッチン棚、オフィスの引き出し、鞄の中、車の中など無意識に手が伸びる場所にヘルシーな食材を置く。

4、週に1～2回ご褒美を
大好物を食べてOKな週2回のご褒美以外はヘルシーな食生活を送ることがカギ。

5、筋トレや食事のコントロールが出来なくても自分を責めない
誰にでも転ぶ日があることを理解して、成功する日ができるだけ続くようベストを尽くすことが何より重要。

6、運動の時は好きな音楽を聴く

7、トレーニングウェアを揃える&メイクをする

8、鏡を見る
習慣として続けていくと自分で自分の体のイメージやシルエットをつかめるようになり、極端に低い自己評価も改善していきます。

上記のことを意識してダイエットに励んでみてください♪
全店舗でパーソナルジム体験を随時行っておりますのでご興味のある方はお気軽にお問合せください。

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ほうしゅやまジム・整骨院　　白木原店

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住所：佐賀県伊万里市二里町八谷搦136-4

電話：0955-25-8116

※ホットペッパービューティー(博多マルイ店のみ)

URL http://beauty.hotpepper.jp/kr/sln/H000380943/

 

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